有统计分析发现,在全世界范围内,有大约一半以上的成年人有过睡不着的经历,但真正符合临床失眠诊断的人数还不足总人数的五分之一,医学上定义的失眠主要有以下四种表现:1.入睡困难,即渴望入睡,躺在床上超过30分钟没有睡着;2.睡眠维持障碍,即睡眠轻,容易醒,且清醒的时间长;3.早醒,即比预期提前醒来,感觉没睡够;4.睡眠质量差,即睡醒了感觉没有恢复精力和体力,有些疲惫。符合上述一条即可诊断失眠,有些人晚上躺在床上,没有立刻入睡,就误认为自己得了失眠,这是不科学的,调整自己至平静状态,30分钟内能够入睡,都属正常。
睡不着就是失眠吗?那可不一定,也许只是睡眠卫生不良,那么什么是睡眠卫生不良呢?如睡觉前喝浓茶、咖啡、酒等饮料,吸烟、吃巧克力、吃炸鸡、烤鸭等油腻食物、进行剧烈运动、看恐怖电影、睡眠环境不够舒适、睡眠时间安排不合理等,都属于睡眠卫生不良。此外,风湿性关节炎、慢阻肺、支气管哮喘、心力衰竭、前列腺增生等内科疾病,可引起疼痛、呼吸困难、无法平躺、夜尿增多,均可导致失眠,氨茶碱、美托洛尔、强的松、伪麻黄碱等药物可兴奋中枢,也可引起失眠。焦虑症和抑郁症等心境障碍疾病也可导致失眠,尤其老年人,消除这些诱因,失眠问题不难解决。
茶起源于中国,茶文化在我国源远流长,很多人都喜爱喝茶,茶无糖、无脂肪、零热量,既可补水,又健康,还能陶冶情操,茶中还含有茶多酚等化学成分,有研究发现,与不喝茶的人相比,每日喝茶的人心脏病、老年痴呆、肾结石、恶性肿瘤等疾病的发病率有所降低,这也暗示喝茶也许可以预防一些疾病,高血压、糖尿病、高脂血症等人群适合长期喝茶,但是茶叶中含有咖啡因,可兴奋大脑,引起失眠,不适合失眠患者饮用,建议失眠患者少喝淡茶,切忌浓茶,午后最好就不要再喝茶了。
中药酸枣仁具有宁心安神、养心补肝、敛汗生津之功效,可用于体虚多汗、津伤口渴、虚烦不眠、惊悸多梦,药理学研究发现,酸枣仁可抑制中枢神经系统,具有镇静、安眠、抗惊厥等作用,动物实验显示,用炒酸枣仁或生酸枣仁给大鼠灌胃,可明显延长大鼠深度睡眠的平均时间,提高深度睡眠发生率,增加总睡眠时间。因此,建议失眠患者将3-10g炒酸枣仁或生酸枣仁粉碎后制成酸枣仁茶,每晚睡前服用,有助于改善睡眠质量。